10 эффективных медитаций для похудения

Медитация для снижения веса нужна для того чтобы привести тело в порядок, а также достичь гармонии с собой. Она полезна при избавлении от стресса и тревожности. Есть много различных методик и техник, помогающих расслабить мышцы и уменьшить напряжение.

Как работает медитация для похудения

Суть медитации для снижения веса состоит в том, что все, что мы думаем и чувствуем сильно влияет на состояние нашего здоровья. Конечно, если мы размышляем об отдыхе на природе или море, мозг выделяет гормоны счастья. Они отвечают за наше настроение.

Медитация для похудения помогает справиться с плохими мыслями и улучшает самочувствие. Во время духовных практик мы погружены в себя. Мы не зацикливаемся на еде и внешности. Важно учиться принимать себя и любить, тогда такая проблема как лишний вес отступит.

Кому подходит?

Снижение веса с помощью медитации особенно эффективно, если человек еще не сильно набрал. Большим плюсом является универсальность медитации. Она подходит всем, независимо от пола и возраста.

Медитация рекомендуется:

• офисным работникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
• тем, кто набрал лишний вес после родов или кормления грудью;
• подросткам во время активного роста;
• людям, пережившим травму или операцию.

Преимущества медитации для снижения веса:

1. Укрепление силы воли. Регулярные занятия помогают тренировать свою силу воли и повышать самодисциплину. Внутренняя сила становится ценным активом при соблюдении правил здорового питания и поддержании активного образа жизни.

2. Ясность ума и концентрация внимания. Медитация обеспечивает спокойствие и ясность ума. Она позволяет принимать более взвешенные решения, которые касаются питания и физической активности. Человек перестает переедать и более осознанно подходит к выбору продуктов.

3. Улучшение физического здоровья. Научные исследования показали, что медитация уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и укрепления здоровья. Кроме того, медитация укрепляет иммунную систему и улучшает сон, что приводит к общему улучшению физического самочувствия.

4. Избавление от стресса. Эмоциональное переедание основная причина набора лишних килограммов и ухудшению здоровья. Медитация нужна для осознания эмоций и их контроля.

5. Связь между телом и разумом. Медитация обеспечивает глубокую связь с внутренним миром человека. Она помогает понять свои эмоции, желания и триггеры. Отношения с телом становятся здоровыми.

Самые эффективные методики

Духовные упражнения Натальи Правдиной

1. Потрите ладони друг о друга.
2. Поднимите руки вверх над блюдом с едой таким образом, будто в ладонях вся энергетическая сила. Направьте ее на пищу.
3. Поблагодарите высшие силы за дарованную вам пищу.
4. Ешьте не торопясь, стараясь насладиться каждым кусочком.

Эксперты рекомендуют проводить данное упражнение задолго до приема пищи, однако, согласно исследованиям, его можно выполнять непосредственно во время трапезы.

Далее ознакомимся с техникой правильного дыхания для похудения, это займет не более 20 минут. Для этого вам понадобится всего 20 минут в день.

Эта техника была известна ещё в древности: «если хочешь выбросить лишнее из головы и ни о чём не думать — сосредоточься на дыхании».

Методика Випасана

Техника Випасана предназначена для тех, кто страдает от привычки есть перед сном и перекусывать вечером.

Когда тело станет легким и чистым, можно вернуться к обычному дыханию. Медитация Випасана рекомендуется проводить перед сном, так как она помогает снять напряжение, избавиться от вздутия и ощущения тяжести в желудке.

Медитация Фалеева

Методика похудения Фалеева основана на идее того, что люди, которые испытывают трудности с физическими нагрузками, могут использовать метод визуализации для достижения своих целей.

Во время разминки необходимо сосредоточиться на движениях и представлять, как жировые отложения расплавляются и исчезают. При этом важно представлять себя не только стройной, но и активной и энергичной, например, танцующей, плавающей или занимающейся спортом. Визуализация поможет закрепить эффект и достичь желаемой фигуры.

Танец

Танец является прекрасным способом для практики медитации. Он помогает освободить тело и разум от стресса и напряжения, позволяя человеку погрузиться в состояние гармонии и покоя.

Во время танца важно сосредоточиться на своих чувствах и эмоциях, а не на мыслях. Это позволяет достичь глубокого уровня расслабления и внутреннего равновесия. Один из примеров такой медитативной практики — это суфийский ритуал “сама”.


В ходе этого ритуала танцующие вращаются вокруг своей оси под специальную музыку. Это помогает им войти в состояние потока. Состояние характеризуется глубоким погружением в процесс танца, полным отсутствием мыслей и ощущением единства с музыкой и движением.

Важно позволить себе полностью погрузиться в процесс танца, отбросив все ненужные мысли и позволив эмоциям и чувствам взять верх. После окончания танца рекомендуется провести несколько минут в тишине, чтобы успокоиться и восстановить внутреннюю гармонию.

Прогулка

Когда вы находитесь гуляете по парку или лесу, самое время начать медитировать. Вдыхая свежий воздух, полной грудью вдыхайте аромат деревьев и цветов, прислушивайтесь к замечательному пению птиц.



Ваше внимание должно быть сосредоточено окружающей красоте. Получайте наслаждение от момента. Осознанность — техника медитации, которая заключается в том, чтобы быть внимательным к своим мыслям, ощущениям и окружающему миру. Найдите тихое место в парке или лесу, полностью отключите свою голову от посторонних мыслей. Живите здесь и сейчас.

Осознанное питание

В процессе поглощения пищи мы отвлекаемся на другие занятия. Смотрим телевизор, читаем книгу или листаем ленту в соцсети. Осознанное питание поможет похудеть, потому что позволяет наслаждаться каждым кусочком пищи.

После этого прожуйте и проглотите изюминку, обращая внимание на ощущения, которые испытывают зубы, язык и горло. Повторите эту процедуру еще дважды. Вы будете удивлены, когда почувствуете, что насытились всего лишь тремя горошками.

Медитация под звуки природы

Когда мы в стрессе или испытываем напряжение полезно послушать звуки природы. Они прекрасно воздействуют на подсознание. Для избавления от с повышенной нервозности и неуправляемого аппетита надо включить мелодию, закрыть глаза, представить себе безопасное место.

Техника Герберта Бенсона

Для начала стоит найти тихое место, где вас не будут беспокоить. Затем можно включить спокойную музыку или звуки природы, чтобы настроиться на медитацию. Нужно расслабить все мышцы тела, начиная с ног и заканчивая лицом.

Визуализируйте, как ваше тело меняется: становится стройнее и изящнее, проблемные зоны исчезают, а кожа становится упругой и подтянутой. Когда почувствуете, что работа завершена, сосчитайте от 10 до 1 и откройте глаза.

Визуализация фигуры мечты

Визуализация помогает усилить эффект медитаций для похудения. При этом человек воображает себя с идеальной фигурой. Это стимулирует работу подсознания на достижение этой цели.

Регулярная практика визуализации поддерживает мотивации к здоровому образу жизни и правильному питанию. Представляйте себя в зеркале стройным, мысленно примеряйте одежду меньшего размера.

Представляйте как будете получать комплименты. психотерапевт Кузнецов П.А. утверждает, что ежедневная визуализация усиливает эффект других методов похудения.

Гипноз Никиты Батурина

Сеанс похудения во сне длится около часа. Гипнолог будет вести вас мягким и успокаивающим голосом, сопровождая на протяжении всего сеанса. Во время практики вы находитесь в расслабленном состоянии, придумывая любую удобную позу.

Вам будут предложены визуализации, которые помогут вам войти в состояние невесомости и защищенности. Вы будете сосредотачиваться в своем внутреннем мире, игнорируя всю тревогу и заботу. Это позволит вам достичь глубокого развития и укрепить ваше желание похудеть.

Питание для медитации и веса

Для достижения лучших результатов от медитации рекомендуется изменить свой рацион в сторону здорового питания. Некоторые продукты могут помочь улучшить медитацию и снизить вес.

Вот список из десяти продуктов, которые могут быть особенно полезными для медитации и снижения веса:

• зеленый чай, который помогает снять стресс и дает энергию;
• горький шоколад, стимулирующий выработку серотонина;
• кефир и йогурт, улучшающие пищеварение;
• рыба и морепродукты – источники полезных жиров Омега-3;
• орехи, которые регулируют аппетит благодаря клетчатке и белку;
• авокадо, богатое мононенасыщенными жирами и витаминами группы B;
• курица, которая является диетическим мясом с полным набором белков;
• овсянка, богатая медленными углеводами и клетчаткой;
• зелень и овощи, содержащие витамины, минералы и антиоксиданты;
• ягоды, содержащие полезные кислоты.

Медитация для похудения не волшебный способ сбросить лишний вес. Но она помогает изменить свое отношение к еде и улучшить свои пищевые привычки. Это доказывают многие исследования. Только упорство и желание помогут увидеть положительные результаты, улучшить здоровье и внешний вид.

Наши эксперты

Андрей Князьков

Врач-психотерапевт, диетолог, главный врач Санкт-Петербургского центра «Доктор Борменталь». Андрей Князьков получил базовое медицинское образование по специальности «лечебное дело», окончив знаменитый Первый Мед — Санкт-Петербургский государственный медицинский университет им. академика Павлова.

Задать вопрос