Курс «Лечение бессонницы: проверенные методики для быстрого засыпания и глубокого сна»
онлайн-занятия
обучения и практики
- Телеграм-бот с с сеансом йоги-нидра для сна, гипнотическими медитациями, диагностическими тестами на выявление причины бессонницы
- Врач психотерапевт, кандидат медицинских наук
- Эксперт федеральных СМИ, автор 14 книг
- Основатель сети клиник «Доктор Борменталь» и санатория похудения «Тюрьма для жира 5*»
Почему выбирают нас
Что такое здоровый сон и почему он разрушается
Здоровый сон — это не просто 8 часов в постели. Это сложный биологический процесс, во время которого организм восстанавливается на клеточном уровне, укрепляется иммунитет, консолидируется память и регулируются гормоны. Качественный сон состоит из 4-6 полных циклов, каждый из которых включает фазы медленного и быстрого сна.
Современная бессонница — это не просто “не могу заснуть”. Это комплексное расстройство, затрагивающее циркадные ритмы, нейромедиаторную систему и психоэмоциональную сферу. Хронический стресс, тревожность, неправильный режим дня, злоупотребление гаджетами создают порочный круг, из которого невозможно выбраться без системного подхода.
Наша программа — это не набор “лайфхаков”. Это структурированная система, объединяющая достижения сомнологии, психотерапии и нейрофизиологии. Мы учим не просто засыпать быстрее, а восстанавливаем естественную архитектуру сна, возвращая организму способность к полноценному восстановлению.
Профессиональный подход к восстановлению сна включает:
- Диагностику истинных причин вашей бессонницы через анализ дневника сна и выявление триггеров.
- Перестройку циркадных ритмов с помощью светотерапии и режима сна-бодрствования.
- Когнитивную работу с тревожными мыслями, катастрофизацией последствий плохого сна.
- Поведенческие техники контроля стимулов и ограничения времени в постели.
- Безопасную отмену снотворного под контролем специалистов без синдрома рикошета.
После окончания курса вы сможете:
- засыпать за 15-20 минут без мучительного ворочания, навязчивых мыслей;
- спать всю ночь без пробуждений, получать глубокий восстанавливающий сон;
- отказаться от снотворного, других препаратов без синдрома отмены;
- просыпаться бодрым и отдохнувшим, с энергией на весь день;
- самостоятельно корректировать сон при стрессах, нагрузках;
- помогать близким справляться с проблемами сна (для специалистов — консультировать клиентов).
Кому подойдёт этот курс
Преимущества нашего курса
Сколько стоит плохой сон
Хроническая бессонница — это не просто усталость. Это системное разрушение здоровья.
- Потеря продуктивности: снижение эффективности на 40% = минус 50-100 тыс. ₽ в месяц от недополученного дохода.
- Медицинские расходы: снотворное, обследования, лечение последствий = 5-10 тыс. ₽ ежемесячно.
- Риски для здоровья: повышение вероятности инфаркта на 45%, диабета на 50%, депрессии в 10 раз.
- Социальные потери: конфликты в семье, проблемы на работе, снижение качества жизни — бесценно.
Инвестиция в программу окупается уже через месяц за счет повышения продуктивности и отказа от препаратов. А главное — вы получаете навыки на всю жизнь.
Как проходит обучение
Это не пассивное прослушивание лекций — это активная трансформация вашего сна под руководством профессионалов.
Программа обучения
Программа вебинара:
- Физиология сна: циклы, фазы, циркадные ритмы
- Типы нарушений сна и их причины
- Мифы и факты о сне
- Выявление негативных мыслей о сне
- Введение в когнитивно-поведенческий подход
- Упражнение “Хронобиологическое картирование”
- Упражнение “Поиск триггеров”
- Упражнение “Калибровка внутренних часов”
Материалы для самопомощи:
- Гипнотическая медитация “Путешествие в храм сна”
- Аудиоупражнение “Победа над бессонницей”
- Питтсбургский опросник качества сна (PSQI)
- Трекер сна с автоматическими формулами
- Дневник сна (шаблон на 1 месяц)
- Чек-лист факторов риска бессонницы
- Дневник автоматических мыслей о сне
- Калькулятор эффективности сна
Домашнее задание:
- Начать ведение дневника сна
- Пройти базовую оценку качества сна
- Составить список личных триггеров бессонницы
- Записать основные тревожные мысли о сне
Программа вебинара:
- Создание оптимальной среды для сна
- Роль света, температуры и звука
- Питание и физическая активность
- Вечерние ритуалы и подготовка ко сну
- Управление тревогой перед сном
- Упражнение “Дыхание Ситали” для сна
- Упражнение “Светотерапия”
- Упражнение “Ритуал засыпания”
Материалы для самопомощи:
- Аудио урок: “Коррекция ночных тревог”
- Гипнотическая медитация “Океан глубокого расслабления”
- Чек-лист оптимизации спальни
- График оценки дневного света
- Планировщик вечерней рутины
- Карточки копинг-стратегий
Техники релаксации (расширенный блок):
- Дыхательная техника 4-7-8
- Визуализация для засыпания
- Mindfulness-медитация для сна (10 минут)
- Парадоксальная интенция
Программа вебинара:
- Правило 20 минут и контроль стимулов
- Расчет окна сна на основе дневника
- Техника когнитивной реструктуризации
- Работа с катастрофизацией
- Техника “Спокойного бодрствования”
- Метод “Обратного будильника”
- Терапия принятия и ответственности (ACT) для сна
- Техника “Парадоксальной интенции 2.0”
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Метод “5-4-3-2-1” – сенсорное заземление
- Упражнение “Театр абсурда бессонницы”
Инструменты самопомощи:
- Гипнотическая медитация “Сад внутренней тишины”
- Аудио урок: “Преодоление тревожных мыслей о сне”
- Калькулятор окна сна
- Недельный планировщик режима сна
- Протокол корректировки времени в постели
- Таблица доказательств “за” и “против” убеждений
- Форма переформулирования мыслей
- Журнал “Мысленная свалка” перед сном
Дополнительные материалы:
- Алгоритм “Что делать, если не могу заснуть”
- График титрования времени сна
- Протокол “Якорения в настоящем”
Программа вебинара:
- Рецептурные препараты
- Безрецептурные средства
- Нарушения сна при депрессии, тревоги, панических атаках и др.
- Безопасность и красные флаги
- Упражнение “Симуляция отмены препарата”
- Упражнение “Навигатор психического состояния”
Материалы для самооценки:
- Скрининг PHQ-9 и GAD-7
- Трекер побочных эффектов
- Протоколы отмены
Дополнительные ресурсы:
- Гипнотическая медитация для сна: “Исцеляющая река времени”
- Алгоритм выбора препарата по типу расстройства
- Таблица взаимодействий
Программа вебинара:
- Консолидация достигнутых изменений
- Интеграция всех методов в единую систему
- Стратегии преодоления временных ухудшений
- План действий при стрессовых периодах
- Упражнение “Машина времени сна”
- Упражнение “Аптечка сна”
Инструменты самопомощи:
- Аудио урок “Профилактика рецидива”
- Гипнотическая медитация для сна: “Космическая колыбельная”
- Ежемесячный чек-лист качества сна
- План экстренных мер при острой бессоннице
- Протокол “перезагрузки” режима
- Критерии обращения к специалисту
Дополнительные ресурсы:
- Повторное прохождение PSQI
- Чек-лист признаков рецидива и план действий
- Долгосрочная стратегия здорового сна – PDF руководство
- Индивидуальная “аптечка ” экстренной помощи
- План минимизации медикаментозной поддержки
По завершении программы участники достигнут:
- Сокращение времени засыпания на 45-53%
- Уменьшение количества ночных пробуждений на 50%+
- Повышение эффективности сна до 85-90%+
- Снижение индекса тяжести бессонницы (ИТБ) на 7-10 баллов
- Улучшение качества жизни и дневного функционирования
- Овладение долгосрочными навыками управления сном без медикаментов
Документ об образовании
Для специалистов: Сертификат о прохождении программы “Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы” с указанием объема часов и тематики.
Для всех участников: Подтверждение об успешном завершении курса с правом применения изученных методик.
Формат обучения
Вас будут обучать специалисты
Отзывы
Стоимость и оплата
- 6 живых занятий с экспертами
- Записи на 6 месяцев
- 30+ материалов и протоколов
- 5 гипнотических медитаций
- Чат поддержки 24/7
- Сертификат об окончании
Вопросы по теме
Да, программа разработана для хронической бессонницы. 89% участников отмечают улучшение.
Да, мы научим безопасной отмене под контролем врачей.
Записи доступны в течение 6 месяцев.
Программа безопасна, но при психиатрических диагнозах нужна консультация врача.
Первые улучшения — после 1-3 занятия, стойкий эффект — через месяц практики.
