Можно ли застрять в трансе: разбираем 5 главных страхов о гипнозе

Запись закончилась минуту назад, а глаза открываться не спешат. Тело тяжёлое, мысли ленивые, и где-то внутри вспыхивает паника: “Всё, застрял”. Это самый частый страх, с которым ко мне приходят перед первым сеансом, и первый вопрос, который задают: можно ли застрять в трансе и не выйти из него. Отвечаю как врач, который двадцать пять лет вводит людей в транс и выводит из него: этот страх не подтвердился ни разу. Зато у него есть точное медицинское объяснение, и о нём почти никто не пишет. В этой статье вы узнаете, что происходит, когда гипнотизёр внезапно исчезает посреди сеанса, почему мозг в трансе “теряет” сорок процентов времени и что делать, если после гипноза вас действительно “не отпускает”.

Можно ли застрять в трансе: короткий ответ врача

Дам определение, чтобы дальше говорить на одном языке. Транс в гипнотерапии — это не сон и не отключение сознания, а суженное и удержанное внимание с временно сниженной критикой к внушениям. Человек в трансе слышит шум за окном, помнит, где сидит, и в любой момент может открыть глаза. Просто ему не хочется: удерживаемое внимание приятно, как хорошее кино.

Отсюда и правило номер один, которое я повторяю каждому пациенту: транс держится на вашем участии. Уберите участие, и транс закончится. Не бывает транса “в фоне”, как не бывает чтения книги без читателя. Более того, именно люди с высокой гипнабельностью выходят из транса медленнее всех, и это не признак опасности, а признак глубокой вовлечённости. Об этом расскажет эксперимент, который я считаю самым честным ответом на вопрос статьи.

Кроме того, транс не единственное состояние, в котором люди боятся “застрять”. Точно так же боятся не проснуться после наркоза, не выйти из медитации, не очнуться после обморока. Страх один и тот же: “меня выключат, а включить забудут”. Разница между этими состояниями принципиальна, и ниже мы её разберём таблицей.

Что будет, если гипнотизёр не выведет из транса: эксперимент с исчезающим гипнотизёром

Как был устроен эксперимент

Расскажу эту историю так, как рассказываю студентам. Психиатр Мартин Орн задался вопросом, который тревожные пациенты формулируют прямо: “А если у гипнотизёра случится инфаркт, пока я в трансе?”. Проверить это в кабинете нельзя, зато можно сделать так, чтобы гипнотизёр исчез “случайно”.

Схема была такой. Участника вводили в транс через магнитофонную запись, а сам экспериментатор сидел рядом. В разгар внушения о воображаемом концерте свет гас, магнитофон замолкал, и экспериментатор выбегал из комнаты “искать пробки”. За участником наблюдали через зеркало Гезелла тридцать минут. Половина участников были реально загипнотизированы, половина, заранее отобранные как негипнабельные, получили задание симулировать транс так, чтобы обмануть “слепого” экспериментатора [1].

Что показали два прогона

Результат первого прогона (1966) удивил самих авторов. Симулянты, уверенные, что за ними наблюдают, продолжали изображать транс все полчаса: пять из шести “спали” до возвращения экспериментатора. Реально загипнотизированные постепенно просыпались сами. Но именно из-за подозрительных симулянтов вывод пришлось перепроверять. В повторном исследовании 1971 года “аварию” сделали убедительнее, и симулянты, поверив, что остались одни, тут же открыли глаза и стали оглядываться. А загипнотизированные снова медленно, с заметным внутренним усилием, вышли из транса самостоятельно, не дожидаясь никого [1].

Самое интересное в этой работе для нашей темы то, во что верили симулянты. Они считали, что “правильный” загипнотизированный должен оставаться в трансе очень долго, точно больше тридцати-сорока минут. То есть миф “застрял навсегда” воспроизводили именно здоровые люди, которые в трансе не были. Те, кто был, вели себя ровно наоборот.

Ограничения эксперимента

Ограничения назову честно, потому что без них разбор превращается в рекламу. Выборки были крошечными: по шесть человек в группе. Участники — студенты-добровольцы, а не пациенты в остром состоянии. Наблюдение длилось полчаса, поэтому вопрос “что будет через три часа” остался открытым, хотя из физиологии транса ответ очевиден: человек заснёт. Эти эксперименты воспроизводились в той же лаборатории, независимой репликации такого дизайна позже не проводили по этическим причинам. Поэтому корректная формулировка не “доказано, что застрять невозможно”, а “ни один загипнотизированный в трансе не остался, а в его “залипание” верили только те, кто транса не испытал”.

Почему кажется, что застрял: три механизма, о которых молчат

Механизм первый: в трансе время сжимается на 41%

Кеннет Бауэрс и Хизер Бреннеман из Университета Ватерлоо просили участников после сеанса оценить, сколько он длился. Люди недооценивали длительность гипнотического интервала в среднем на 41%. Тот же интервал вне транса они недооценивали лишь на 14%. Эффект воспроизвёлся на нескольких выборках, всего 435 человек [2].

Переведу на язык кабинета. Сеанс длился час, а внутреннее ощущение говорит “минут тридцать пять”. Человек смотрит на часы, видит “потерянные” двадцать пять минут и решает: “Я где-то был, и меня не сразу вернули”. Ничего подобного: он был здесь, просто внимание, занятое образами, не считало минуты. Тот же эффект знаком каждому, кто “на секунду” открыл ленту в телефоне.

Механизм второй: остаточная инерция, а не транс

Второй эффект изучила Джозефин Хилгард в Стэнфорде. Она опросила 120 студентов после стандартной процедуры гипноза: 15% отметили какую-то реакцию, длившуюся час и дольше, а если считать и короткие, от пяти минут до часа, доля выросла до 31%. Чаще всего это была сонливость и рассеянность. Ни одна реакция не оказалась тяжёлой [3].

Это не транс, который “не закончился”. Это инерция нервной системы, такая же, как после дневного сна или долгой поездки в поезде. Особенность в том, что тревожный человек считывает инерцию как сигнал опасности, и тогда сонливость плюс страх дают ту самую картину “не могу выйти”. Кстати, в работе Хилгард реакции чаще встречались у тех, кто в детстве плохо переносил наркоз, хотя разница не достигла статистической значимости [3]. Старый опыт “меня выключили” остаётся в памяти тела.

Механизм третий: частичная амнезия после эстрадного шоу

Третий эффект показала Хелен Кроуфорд, которая опросила 22 участника студенческих шоу эстрадного гипноза. Пятеро, то есть 22,7%, сообщили о частичной или полной амнезии на события шоу, и все пятеро были высокогипнабельны. Один участник так и не смог вспомнить происходившее и описал переживание как пугающее [4].

Вот откуда растут ноги у историй “меня загипнотизировали, и я до сих пор не в себе”. Эстрадный гипнотизёр не тратит время на выход из транса и не снимает внушения амнезии; зрителю просто говорят “проснись”. Человек с высокой гипнабельностью уносит домой дыру в памяти и вполне логичный вывод: “я всё ещё там”. В клинике внушение амнезии либо не используется, либо снимается в конце сеанса отдельной фразой. Разницу между людьми, которые уходят в глубокий транс за минуту, и теми, кому нужно полчаса, я подробно разбирал в статье о том, что такое гипнабельность и от чего она зависит.

Транс, сон и обморок: чем отличаются состояния, из которых боятся не выйти

Транс, сон и обморок различаются главным: кто и как их заканчивает. Транс заканчивает сам человек, переключив внимание, и это занимает секунды. Сон заканчивается по внутренним часам мозга или от внешнего стимула. Обморок заканчивается, когда восстанавливается приток крови к мозгу, и никакая воля здесь не участвует. Боязнь “не выйти” логична только для обморока, а его транс не вызывает.

Страх застрять кочует из состояния в состояние, потому что все они внешне похожи: человек сидит с закрытыми глазами и не отвечает сразу. Внутри же это три разных механизма, и полезно разложить их по полкам.

Если уснули во время аудиосеанса

Если человек слушает аудиосеанс лёжа в постели поздно вечером, чаще всего происходит простая вещь: транс переходит в сон. Утром он просыпается разбитым, вспоминает, что “не вышел из гипноза”, и связывает одно с другим. Правильная связка другая: уснул, потому что устал, а проснулся разбитым, потому что спал в наушниках при включённом свете.

На практике границу между трансом и сном я показываю пациентам прямо на сеансе: прошу в трансе пошевелить пальцем по моей просьбе. Спящий не ответит, человек в трансе ответит всегда. Этот простой тест снимает половину страхов быстрее любых объяснений.

Что делать, если после гипноза “не отпускает”: протокол на пять минут

Здесь я говорю коротко и по делу, как со студентами на первом занятии. Делай раз, два, три, и не думай, “вышел” ли ты. Думать про выход — значит оставаться внутри.

1. Глаза и предметы. Откройте глаза и вслух назовите пять вещей, которые видите, с цветом и формой: “синяя чашка, круглые часы”. Внимание, направленное наружу, и есть выход из транса.
2. Мышцы. Сожмите кулаки на пять секунд, потянитесь, встаньте. Транс любит расслабленное тело; напряжение возвращает обычный тонус.
3. Вода и температура. Стакан прохладной воды, умыться. Простой сенсорный “перезапуск”, который работает и после дневного сна.
4. Пять минут ходьбы. Лучше по улице. Ритм шагов и смена картинки за две-три минуты снимают остаточную сонливость.
5. Цифры. Посчитайте от ста до одного тройками или вспомните три номера телефона. Счёт занимает ту же часть мозга, которая в трансе “отдыхала”.
6. Никакого “проверяющего” разглядывания себя. Не сканируйте ощущения с вопросом “а точно ли я вышел?”. Этот вопрос удерживает внимание внутри и продлевает то, от чего вы хотите уйти.

Норма выхода: сколько ждать

Норма такая: через четверть часа после этих действий вы обычный человек с обычной ясностью. Если через час всё ещё “плывёте”, просто поспите: скорее всего, организм добирает сон. Если сутки и дольше держатся тревога, спутанность или навязчивые образы, это уже не остаточные явления транса, а повод для консультации врача, и ниже я объясню почему.

Пять главных страхов о трансе и что говорит наука

Разберу каждый страх отдельно, потому что у них разные корни и разные ответы. Общая часть у них одна: все пять родом из кино и эстрады, а не из кабинета врача. Вопрос “можно ли застрять в трансе” стоит первым в этом списке, поэтому с него и начну.

• “Не проснусь”. Ответ дал исчезающий гипнотизёр: без ведущего транс заканчивается сам, самое позднее переходом в обычный сон [1]. Спящий человек просыпается, и с этим никто не спорит.
• “Потеряю контроль”. В трансе человек продолжает принимать решения и способен прервать сеанс. Как это выглядит в экспериментах с попытками заставить людей действовать против воли, мы разбирали в опорной статье кластера гипноз: правда или вымысел. Здесь важно другое: контроль в трансе не отключается, а делегируется, и ровно на то время, пока вы согласны его делегировать.
• “Всё забуду”. Спонтанная амнезия встречается у высокогипнабельных людей и чаще в эстрадном формате, где её нарочно внушают и не снимают [4]. В клинике амнезию не внушают, а сеанс при желании записывают.
• “Останусь не собой”. Остаточные реакции после гипноза лёгкие и проходят за минуты, максимум часы [3]. Изменение личности гипноз не вызывает; он меняет привычки и реакции, о которых вы сами просили.
• “Сойду с ума”. Самый тяжёлый страх и самый простой ответ: нет данных о том, что гипноз вызывает психоз у здорового человека. Зато есть данные, что при уже имеющемся психотическом расстройстве любая интенсивная психотехника может ухудшить состояние. Поэтому врач исключает такие состояния до сеанса, а не после.

Можно ли застрять в трансе по данным науки: где границы доказательств

Обзор Йенского университета и Университета Бэйлора (Frontiers in Psychology, 2024) свёл 49 мета-анализов и 261 первичное исследование гипноза за двадцать лет. Ни в одном не описано серьёзного нежелательного явления, связанного с гипнозом [5]. Отдельный анализ зарегистрированных клинических испытаний (American Journal of Clinical Hypnosis, 2018) нашёл ноль серьёзных явлений и 0,47% лёгких на 429 участников [6].

Но важно понимать ограничения этих цифр. Первое: в обзоре 2024 года меньше половины мета-анализов вообще фиксировали данные о безопасности, то есть “не нашли” отчасти означает “не искали” [5]. Второе: в клинические испытания попадают отобранные пациенты, а людей с психозом и тяжёлой депрессией из них обычно исключают. Третье: испытания проводят обученные специалисты по протоколу, и переносить их безопасность на эстрадное шоу или аудиозапись от неизвестного автора нельзя. Поэтому честный вывод такой: в руках врача гипноз относится к самым безопасным вмешательствам в медицине, а вне кабинета его безопасность просто никто не измерял.

Есть и обратная сторона медали. Страх сам по себе мешает трансу: тревожный человек не может удержать внимание внутри и всё время “проверяет выход”. Поэтому первые пятнадцать минут первой встречи я трачу не на индукцию, а на снятие этого страха. Работает лучше любого внушения.

Нам важно понимать, с каким опасением люди чаще всего приходят к теме гипноза: от этого зависит, какие разборы мы готовим следующими.

Что вас больше всего настораживает в гипнозе?

• Что не смогу выйти из транса
• Что потеряю контроль над собой
• Что мне внушат что-то без моего ведома
• Что усну и пропущу всё самое интересное
• Ничего не настораживает, читаю из интереса

Посмотреть результаты

 Loading ...

Частые ошибки, из-за которых выход из транса затягивается

За годы я собрал короткий список ошибок, которые превращают нормальные две минуты выхода в тревожные полчаса. Почти все они на стороне ведущего или формата, а не на стороне пациента.

Ошибки ведущего и формата

1. Резкий выход “на счёт три”. Почему так: ведущий торопится. Что получается: тело не успевает вернуть тонус, и человек ещё десять минут “плывёт”. Как правильно: выход занимает столько же времени, сколько последние минуты индукции, с постепенным возвращением к звукам, телу, комнате.
2. Внушение амнезии, которое не сняли. Почему так: эстрадный формат, спешка. Что получается: дыра в памяти, страх и рассказы “я до сих пор не в себе” [4]. Как правильно: в терапии амнезию не внушают, а если использовали для демонстрации, снимают отдельной фразой.
3. Работа с человеком, которого не расспросили о здоровье. Почему так: “это же просто расслабление”. Что получается: у пациента с эпилепсией или психотическим эпизодом в анамнезе интенсивная техника даёт непредсказуемую реакцию, которую потом называют “застрял в трансе”. Как правильно: короткий медицинский опрос до первого сеанса, при сомнениях — заключение психиатра.

Ошибки самого слушателя

1. Сеанс лёжа в постели поздно вечером. Почему так: удобно. Что получается: транс переходит в сон, а утром человек не понимает, что произошло. Как правильно: практиковать сидя, при свете, и заканчивать сеанс до того, как захочется спать.
2. Аудиозапись без концовки. Почему так: скачали фрагмент или запись оборвалась. Что получается: нет фразы-возвращения, и человек сам решает, что “его не вывели”. Как правильно: транс закончится и так, но тревожному слушателю нужна структура; используйте записи с внятным выходом или заканчивайте сами: открыть глаза, назвать пять предметов.
3. Сканирование себя после сеанса. Почему так: человек проверяет, “точно ли вышел”. Что получается: внимание остаётся внутри, и это продлевает трансовое состояние. Как правильно: внимание наружу, движение, цифры; проверять себя незачем.

Если вы только начинаете практиковать самогипноз, обратите внимание на порядок действий и на выход не меньше, чем на вход. О том, как устроен первый опыт транса и с чего начать, мы писали в статье как войти в транс новичку; правила выхода там те же, что и здесь.

Разбор случая: “я три дня не могла выйти из транса”

Типичный собирательный случай из практики, детали изменены. Возраст и исходные данные: женщина 34 лет, тревожный склад, эпизоды панических атак в прошлом, к психиатру не обращалась. Запрос: “Три дня назад слушала аудиосеанс гипноза для сна, уснула, а утром не могла собраться. С тех пор ощущение, что я не до конца вернулась. Боюсь, что застряла”. Что нашли: запись слушала лёжа в полночь, уснула на середине; проснулась в наушниках в шесть утра, разбитая; весь день прислушивалась к себе; к вечеру появилась тревога, ночью плохо спала; на третий день сформировалась уверенность, что “это транс не закончился”. Что делали: на первой встрече объяснили механику, провели тест “пошевелите пальцем”, затем короткий транс в кабинете с подробным выходом и таймером на столе; сравнили внутреннюю оценку времени с реальной; дали протокол из шести шагов и рекомендовали не слушать записи лёжа в постели. Что получилось: ощущение “не вернулась” ушло на второй день после встречи, сон восстановился за неделю; панические атаки, о которых она давно “забыла”, стали отдельной темой работы. Вывод: три дня “транса” были тремя днями тревоги после плохой ночи, а сама тревога оказалась старой и знакомой. Гипноз здесь не причина, а зеркало, в котором она стала видна.

Кому транс не подходит и когда нужен врач, а не гипнотизёр

Транс не подходит без врачебного решения людям с психотическими расстройствами, эпилепсией, тяжёлой депрессией с суицидальными мыслями и в остром состоянии после травмы. Тревожные сигналы после любого сеанса: спутанность, нарастающая тревога, навязчивые образы или ощущение “нереальности” дольше суток. В этих случаях нужен врач-психиатр или психотерапевт, а не повторный сеанс.

Разделю категории, потому что их постоянно смешивают.

• Требуют осторожности и решения врача: психотические расстройства и эпизоды в прошлом, эпилепсия, тяжёлая депрессия с суицидальными мыслями, острые состояния после психической травмы. Здесь речь не о том, что человек “застрянет”, а о том, что интенсивная работа с воображением может обострить болезнь. Гипноз возможен только в рамках лечения у врача.
• Не рекомендуется без показаний: эстрадные шоу и записи неизвестных авторов людям с высокой гипнабельностью и тревожным складом; именно они уносят с шоу амнезию и страх [4].
• Фактор риска, а не противопоказание: плохой опыт наркоза в детстве, недосып, приём успокоительных. Эти вещи делают выход медленнее и требуют более длинной и подробной процедуры возвращения [3].
• Тревожные сигналы после сеанса: спутанность, нарастающая тревога, ощущение нереальности происходящего, навязчивые образы, если они держатся дольше суток. Это не “недовыход”, это симптомы, которые нужно показать врачу.

Куда обращаться за помощью

• Бесплатный телефон доверия — 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно).
• При остром состоянии, опасном для жизни, — скорая помощь 103 или 112.
• Психоневрологический диспансер по месту жительства по полису ОМС; участковый терапевт для первичного направления.

Как мы работаем со страхом застрять в трансе

Страх “не выйти” мы считаем не помехой, а первой задачей сеанса. Поэтому порядок работы в клинике и на обучении выстроен вокруг него.

1. Медицинский опрос до первого транса. Психотические эпизоды, эпилепсия, тяжёлая депрессия, опыт наркоза, текущие препараты. При сомнениях сеанс откладывается до заключения психиатра.
2. Демонстрация выхода раньше входа. Пациент сначала узнаёт, как заканчивается транс: тест с пальцем, договорённость об условном сигнале, право открыть глаза в любой момент. Только потом индукция.
3. Выход как отдельный этап. Возвращение занимает столько же времени, сколько погружение; заканчивается ориентировкой наружу и сравнением ощущения времени с часами.
4. Обучение той же последовательности. На курсе гипноза в Академии “Доктор Борменталь” (лицензия на образовательную деятельность № 3660 от 19.12.2018, АНО ДПО Академия «Доктор Борменталь») выход из транса и медицинский опрос отрабатывают в живой практике под наблюдением преподавателя, а не по видеозаписи. Студент с тревожным клиентом обязан уметь показать ему выход раньше, чем вход.

Главное

На вопрос, можно ли застрять в трансе, наука и практика отвечают одинаково: нельзя. Транс держится на участии самого человека и заканчивается, как только внимание переключается наружу или переходит в обычный сон. В экспериментах с исчезающим гипнотизёром загипнотизированные выходили из транса сами, а в “вечный транс” верили только те, кто его изображал. Ощущение “меня долго не было” создают измеримые и обратимые эффекты: сжатие времени на 41%, остаточная сонливость у части людей до часа и, в эстрадном формате, частичная амнезия. За двадцать лет клинических испытаний не зафиксировано ни одного серьёзного нежелательного явления, связанного с гипнозом. Единственное, что стоит сделать до первого сеанса, — пройти короткий медицинский опрос у специалиста, который умеет не только вводить в транс, но и выводить из него.

Часто задаваемые вопросы

Источники

1. Evans F.J., Orne M.T. The disappearing hypnotist: the use of simulating subjects to evaluate how subjects perceive experimental procedures (рус. “Исчезающий гипнотизёр: использование симулирующих испытуемых для оценки восприятия экспериментальных процедур”). Int J Clin Exp Hypn. 1971;19(4):277–296. PMID: 5568333
2. Bowers K.S., Brenneman H.A. Hypnosis and the perception of time (рус. “Гипноз и восприятие времени”). Int J Clin Exp Hypn. 1979;27(1):29–41. DOI: 10.1080/00207147908407540
3. Hilgard J.R. Sequelae to hypnosis (рус. “Последствия гипноза”). Int J Clin Exp Hypn. 1974;22(4):281–298. DOI: 10.1080/00207147408413008
4. Crawford H.J., Kitner-Triolo M., Clarke S.W., Olesko B. Transient positive and negative experiences accompanying stage hypnosis (рус. “Преходящие положительные и отрицательные переживания при эстрадном гипнозе”). J Abnorm Psychol. 1992;101(4):663–667. PMID: 1430605
5. Rosendahl J., Alldredge C.T., Haddenhorst A. Meta-analytic evidence on the efficacy of hypnosis for mental and somatic health issues: a 20-year perspective (рус. “Мета-аналитические данные об эффективности гипноза при психических и соматических проблемах: 20-летняя перспектива”). Front Psychol. 2024;14:1330238. PMID: 38268815
6. Bollinger J.W. The rate of adverse events related to hypnosis during clinical trials (рус. “Частота нежелательных явлений, связанных с гипнозом, в клинических испытаниях”). Am J Clin Hypn. 2018;60(4):357–360. DOI: 10.1080/00029157.2017.1315927