Как похудеть без диет

Многие пытались снизить вес на диетах и придерживались строгих ограничений в питании. Но зачастую это лишь усугубляло проблему лишнего веса или давало кратковременный эффект.

Причина этого кроется в том, что практически все диеты обычно делают упор на один или несколько ингредиентов, игнорируя всякий баланс.

Сразу подвох можно даже не заметить, но через некоторое время проблемы со здоровьем станут неизбежны.

Ниже приведены советы о том, как похудеть без диет:

• Контролируйте порции. В кафе и ресторанах они обычно слишком велики и дома вы, по привычке, также можете накладывать слишком много.
• Ешьте разнообразные продукты. Убедитесь, что в вашем ежедневном рационе есть основные группы продуктов: белки, углеводы, клетчатка, жиры и полезные микроэлементы. И если диета советует какую-то группу исключить — значит, она вам не подходит.
• Старайтесь не перекусывать сладостями и калорийной едой, вроде чипсов. Да, это помогает успокоиться и поднять настроение, но только на некоторое время.
• Накладывайте себе еду в небольшие тарелки.
• Когда идете в ресторан или кафе, берите одну порцию на двоих с другом.
• Ешьте в день минимум пять фруктов или овощей.
• Избегайте «пустых» калорий, которые содержатся, например, в фруктовых и газированных напитках.

Большинство экспертов сходятся на том, что для людей, борющихся с лишним весом, диабетом и болезнями сердца не существует единого решения проблемы питания. Более того, проводить исследования в этой области тяжело, поскольку существует слишком много факторов образа жизни и индивидуальных особенностей, чтобы делать однозначные выводы.

Тем не менее, общее правило все же выведено: нужно нести ответственность за свои решения в области собственного здоровья и принимать их аккуратно, прислушиваясь к самочувствию. Один исследователь пищевой науки, доктор Дональд Лейман из университета штата Иллинойс, сказал, что разные диеты подходят разным людям. И решение нужно основывать на личных предпочтениях и особенностях: от наличия хронических болезней до предрасположенности к ним.

Если вам хочется ещё сильнее углубиться в тематику правильного питания, изучить основы диетологии и нутрициологии, приглашаю вас в telegram-канал «Обучение диетологии»: https://t.me/+XNpWc1rJ0mwxMTQy